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Cómo aliviar el dolor de rodilla en la tercera edad

El malestar en las rodillas puede deberse a diversas razones, como artritis, neuropatía, callosidades o simplemente el desgaste natural debido al envejecimiento. Es esencial abordar este dolor de manera efectiva para mejorar la comodidad y facilitar la actividad diaria, aquí os dejamos 5 remedios para aliviar el dolor: 

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Ejercicio de bajo impacto:

El ejercicio regular, especialmente aquellos de bajo impacto, puede fortalecer los músculos alrededor de las rodillas y mejorar la estabilidad articular.

Actividades como la natación, el ciclismo estático, el yoga y los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a reducir el dolor al tiempo que mejoran la flexibilidad y la función articular.

Aplicación de frío y calor:

La aplicación alternada de compresas frías y calientes puede ser efectiva para reducir la inflamación y aliviar el dolor en las rodillas. Durante las primeras 48 horas después de experimentar dolor agudo, aplica hielo envuelto en una toalla durante 15-20 minutos varias veces al día.

Después , puedes alternar con compresas calientes para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea en la zona afectada.

Masajes y estiramientos:

Los masajes suaves y los estiramientos pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad en las rodillas. Un masaje suave con aceites naturales como el aceite de coco o el aceite de almendras puede aumentar la circulación sanguínea y reducir la rigidez.

Además, incorporar rutinas de estiramiento regularmente puede ayudar a mantener la flexibilidad de los músculos y tendones que rodean la articulación de la rodilla.

Pérdida de peso y dieta saludable:

Si tienes sobrepeso u obesidad, perder peso puede reducir significativamente la carga sobre las rodillas, lo que puede disminuir el dolor y la inflamación. Adoptar una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en calcio, vitamina D y antioxidantes puede promover la salud ósea y reducir el riesgo de desarrollar problemas articulares.

Además, evitar alimentos procesados y azucarados puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo en general.

Uso de calzado adecuado:

El uso de zapatos con buen soporte y amortiguación es esencial para proteger las rodillas durante la actividad física y el día a día. Busca calzado que esté diseñado específicamente para tu tipo de pie y para las actividades que realizas con frecuencia, como correr, caminar o practicar deportes.

Un buen par de zapatos puede ayudar a distribuir uniformemente el peso corporal y reducir la presión sobre las articulaciones de las rodillas.

Desde SeniorDomo mantenemos la firme idea de que las personas mayores deben seguir activas física, mental y socialmente.

Con nuestro reloj localizador de personas mayores pueden disponer de una protección preventiva las 24h. en cualquier lugar.

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