Exercicis a Casa per a Persones Grans

Mantenir-se actiu és clau per a una bona salut física i emocional, especialment en la tercera edat. Però no sempre és possible sortir a caminar o fer exercici a l'aire lliure. Ja sigui pel clima, una lesió o simplement per comoditat, hi ha moltes formes de moure's sense sortir de casa.

Per què és important mantenir-se actiu?

El moviment diari ajuda a conservar la mobilitat, prevenir caigudes, millorar la circulació i l'ànim, i mantenir una major autonomia. A més, estimula el sistema digestiu, redueix l'estrès i contribueix a un millor descans.

I el millor: no cal tenir un gimnàs a casa. Amb petites rutines i constància, es poden aconseguir grans beneficis.

Exercicis suaus per fer a casa

1. Estiraments bàsics (5-10 min al dia)
Estirar braços, cames, coll i esquena ajuda a mantenir la flexibilitat i reduir la rigidesa.

2. Caminar per casa
Fer voltes pel passadís, moure's entre habitacions o pujar i baixar escales (si és segur) també compta com a exercici.

3. Exercicis asseguts
Elevar les cames, fer cercles amb els turmells, aixecar ampolles petites d'aigua com a peses lleugeres… Tot des d'una cadira.

4. Respiració conscient i equilibri
Practicar respiracions profundes i mantenir l'equilibri dempeus recolzant-se en una cadira enforteix el cos i la concentració.

5. Vídeos guiats
Hi ha vídeos a YouTube adaptats per a grans amb rutines suaus i segures. També hi ha apps per fer exercici des del mòbil o la tauleta.

Consells per moure's amb seguretat

• Utilitzar calçat antilliscant.
• Tenir a prop una cadira o punt de suport.
• Evitar zones amb catifes o riscos d'ensopegada.
• Fer pauses si hi ha fatiga o mareig.
• Beure aigua abans i després.

Suport i tranquil·litat amb SeniorDomo

Moure's és encara més segur amb l'ajuda del rellotge de teleassistència de SeniorDomo. Si es produeix una caiguda o hi ha alguna emergència mentre es fa exercici a casa, es pot demanar ajuda amb només prémer un botó. A més, els familiars poden saber que tot va bé gràcies al sistema de localització i detecció de caigudes.

En definitiva, l'exercici suau a casa és una eina poderosa per cuidar la salut sense complicacions. L'important no és la intensitat, sinó la constància i la seguretat. Amb hàbits senzills i el suport adequat, moure's cada dia és més fàcil i més tranquil.

Des de SeniorDomo mantenim la ferma idea que les persones grans han de seguir actives física, mental i socialment.

Amb el nostre rellotge localitzador de persones grans poden disposar d'una protecció preventiva les 24h en qualsevol lloc. ❤️

Per a més informació sobre la nostra solució de teleassistència contacta amb nosaltres fent clic aquí 😊